Профилактика усталости глаз

Снижение нагрузки при работе за компьютером.


Современный образ жизни заставляет нас проводить все больше времени за экранами компьютера, планшета, мобильного телефона. Последствиями длительной работы за компьютером становятся:

  • Утомление глаз
  • Головные боли
  • Временное ухудшение зрения вдаль и вблизь
  • Сухость глаз
  • Боль в шее и плечах

Симптомы могут быть вызваны следующими причинами:

  • Плохое освещение
  • Блики на мониторе
  • Неправильное расстояние до монитора
  • Неправильное положение тела
  • Некорригировнные близорукость, дальнозоркость, астигматизм.

Эта группа симптомов получила название Компьютерный зрительный синдром. Степень этих симптомов зависит как от зрительных способностей человека, так и количества времени, проведенного за монитором.  Многие симптомы временные, и проходят после прекращения использования компьютера. Однако, некоторые пользователи могут испытывать продолжительное снижение зрительных способностей, и если не выяснить причину, проблемы будут появляться снова, что негативно скажется на здоровье глаз.

Профилактика и снижение зрительного напряжения, при работе за компьютером включает в себя шаги по контролю освещения, бликов на мониторе, определению оптимального зрительного расстояния, положения тела. Кроме того, даже незначительные  нарушения зрения должны быть скорректированы.


Почему развивается компьютерный зрительный синдром?

Экранное изображение отличается от бумажного:

  • Самосветящееся, а не отраженное
  • Имеет значительно меньший контраст
  • Не непрерывное, а состоит из отдельных пикселей
  • Мерцающее, пиксели с определенной частотой зажигаются и гаснут, и чем меньше частота мельканий, тем меньше точность установки аккомодации

Зрительные расстояния и углы, используемые при работе за компьютером часто отличаются от обычных зрительных задач, таких как чтение и письмо на бумаге. Все это создает дополнительную нагрузку на зрительную систему.


Разгрузочные очки

Необходимость постоянного перемещения взора с экрана на клавиатуру и бумажный текст вызывает дополнительное зрительное напряжение.

Для молодых пациентов, решением проблемы компьютерного зрительного синдрома будут являться разгрузочные очки или очки с поддержкой аккомодации. В них, участок линзы снизу имеет меньшую преломляющую силу. Такой дизайн очков обеспечивает комфортную работу с предметами на разном расстоянии, снижает зрительную усталость и утомление и гарантирует дополнительный комфорт при работе вблизи.


Офисные и прогрессивные очки

Зрение людей старше 40-летнего возраста имеет свои особенности. Со временем хрусталик уплотняется, снижается его способность изменять свой размер, запасы аккомодации становятся равны нулю и человек начинает видеть хуже вблизи. Очки подбираются под определенно фокусное расстояние исходя из зрительных потребностей пациента. Так, очки подобранные для чтения, уже не подойдут для работы за компьютером. В итоге, такие пациенты вынуждены иметь несколько очков, под каждую зрительную задачу. Новым решением стали офисные и прогрессивные линзы. Офисные линзы обеспечивают четкое зрение на средних (5м) и близких(40см)  дистанциях. Прогрессивные очки обеспечивают четкое зрение вдаль, на среднем и близком расстоянии.

Таким образом, эти очки избавляют от необходимости пользоваться несколькими очками.


Очки с компьютерным покрытием

Экран монитора является источником избыточного синего цвета. Эволюционно, наши глаза не адаптированы к нему, и не имеют природной защиты. Избыточный синий свет негативно влияет на сетчатку глаза, а также подавляет синтез мелатонина, гормона регулирующего циклы сна и бодрствования. Чрезмерный поток света должен быть ограничен. Старайтесь не работать за компьютером за 3-4 часа до отхода ко сну, иначе это может привести к нарушению сна и даже бессоннице.

Очки с компьютерным покрытием защищают ваши глаза от избыточного синего цвета, а также повышают контрастность изображения на мониторах и устраняют блики. Они снижают зрительное напряжение, увеличивают работоспособность, делают работу за компьютером комфортнее и улучшают сон.


Нагрузка на переносицу

Если раньше невозможно было представить себе линзы не из стекла, то сейчас все больше используются полимерные материалы. Полимер вдвое легче стекла, безопаснее и прочнее. Очковые линзы из полимерных материалов не оказывают такое давление на переносицу, как стеклянные.

Полимерные линзы варьируются по коэффициенту преломления в пределах 1,5-1,74. Индекс преломления определяет светопреломляющую способность линз. Чем сильнее линза преломляет свет, тем этот показатель выше. Эффективная преломляющая способность таких линз обеспечивает их тонкость, а за счет меньшего использования материла они получаются и лёгкими. Различают следующие виды линз по индексу преломления:

1,49-1,5 – стандартные очковые линзы, которые подходят при малых диоптриях

1,5 – высококачественные линзы, в 2 раза легче стандартных минеральных, подходит практически всем, кто ценит экономию, и подходят для любой оправы.

1,56 – на 30% легче стандартных линз, подходят для любых оправ.

1,61 – гораздо тоньше и прочнее стандартных линз, обладают высокими оптическими характеристиками, подходят под любую оправу.

1,67 – тоньше на 40% и в 6 раз прочнее стандартных линз, лучше всего подходят для безободковых оправ.


Рабочее место пользователя компьютера

Расположение монитора. Для многих людей комфортнее смотреть на экран несколько сверху вниз. Оптимально, экран компьютера должен быть на 15-20 градусов ниже уровня глаз. Работа с монитором должна проводиться с расстояния не менее 60-70 см (расстояние вытянутой руки), при этом напряжение аккомодации минимально.

Справочные материалы. Должны располагаться выше клавиатуры и ниже монитора. Если это невозможно, то попробуйте использовать держатель документов рядом с монитором. Ваша задача расположить документы таким образом, чтобы не приходилось двигать головой при взгляде на документы и монитор.

Освещение. Расположите монитор таким образом, чтобы избегать бликов от освещения сверху и окон. Используйте шторы или жалюзи, замените лампочки в настольных лампах, лампочками меньшей мощности.

Антибликовые экраны. Если нет возможности свести к минимуму блики от источников света, попробуйте использовать экранный фильтр. Эти фильтры снижают количество света, отраженного от экрана.

Положение тела. Стулья должны быть удобными и соответствовать телу. Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ноги стояли на полу. Если у стула есть ручки, они должны быть отрегулированы, чтобы обеспечить поддержку рук во время ввода текста.

Делайте перерывы. Чтобы предотвратить зрительное напряжение, позволяйте вашим глазам отдохнуть. После двух часов непрерывный работы за компьютером, вашим глазам нужно 15 минут отдыха. Запомните правило 20-20-20! На каждые 20 минут работы за компьютером, посмотрите на предмет, находящийся в 20 шагах от вас втечение 20 секунд.

Используйте увлажняющие капли. Работая за компьютером, частота морганий снижается с 20 до 4-6 раз в минуту. Можно заставить себя моргать чаще на короткий промежуток времени, но невозможно напоминать себе об этом постоянно. Используйте увлажняющие капли, состав которых приближен к естественным компонентам слезной жидкости. Это позволит избавиться от сухости, ощущения песка в глазах, чувства жжения, а также поможет сохранить переднюю поверхность глаза (роговицу) увлажненной.